¿Qué esperar en tu primera sesión de terapia?

Si nunca has ido a terapia, lo más probable es que la idea de la primera sesión te genere algo de ansiedad — ¿qué le voy a decir a un desconocido? ¿Qué tal que me juzga? ¿Qué tal que no sé ni por dónde empezar? Es una reacción completamente normal, y la buena noticia es que una primera sesión bien llevada está diseñada, precisamente, para quitarte esa presión de encima.

Antes de la sesión: qué necesitas (y qué no)

No necesitas preparar un discurso ni tener clarísimo qué es lo que te pasa. Eso es, literalmente, para lo que está ahí tu terapeuta. Lo único que ayuda tener listo:

• Una idea general de qué te trajo a buscar terapia — no hace falta que sea profunda o elaborada, basta con lo que ya sientes.
• Un espacio tranquilo y con privacidad, sobre todo si tu sesión es en línea.
• Si es en línea: buena conexión a internet y probar tu cámara/micrófono unos minutos antes.

Qué pasa en los primeros minutos

La primera sesión —a veces llamada "sesión de valoración"— suele ser más una conversación que una entrevista formal. Tu terapeuta te va a preguntar qué te trae a consulta, un poco de tu historia y contexto, y qué te gustaría que fuera diferente. Tú decides cuánto compartir; no hay obligación de contarlo todo de una vez.

Las preguntas más comunes que te van a hacer

• ¿Qué te motivó a buscar terapia en este momento de tu vida?
• ¿Has ido a terapia antes? ¿Cómo fue esa experiencia?
• ¿Cómo describirías lo que sientes últimamente?
• ¿Qué te gustaría lograr o sentir diferente al paso del tiempo?

Es normal no sentir "clic" de inmediato

La conexión con un terapeuta a veces se siente desde la primera sesión, y a veces toma dos o tres para saber si es la persona correcta. Ninguno de los dos casos significa que algo esté mal contigo o con el proceso — es información valiosa, no un fracaso.

Cómo saber si es la persona correcta para ti

Más allá del enfoque o la especialidad, presta atención a cómo te sientes al hablar: ¿sentiste que te escuchó sin juzgarte? ¿Te dio espacio para pensar tus respuestas? ¿Terminaste la sesión sintiéndote un poco más ligero, aunque sea un poco? Esas señales suelen importar más que el título en la pared.